Jumping fitness staje się coraz bardziej popularny. Jest to niezwykle wszechstronny trening całego ciała i spala bardzo dużo kalorii! Dzięki tym ćwiczeniom możemy połączyć zabawę z treningiem, a to wyzwoli w naszym ciele mnóstwo endorfin i poczujemy duży przypływ energii. O swoje zdrowie i  regularny ruch powinniśmy dbać cały rok, jednak największy problem mamy z nim jesienią i zimą. Jak więc przygotować ciało na lato, wysmuklić sylwetkę i bez krępacji przechadzać się po plaży? Koniecznie wypróbuj jumping fitness, a na pewno zostanie w twoim życiu już na stałe! Jakie plusy ma skakanie na trampolinach? Kto nie powinien podejmować tej aktywności? Jakie trampoliny wybrać do ćwiczeń i czy zapisać się na specjalne zajęcia grupowe, czy lepiej wykonywać treningi w domu? Koniecznie przeczytaj nasz poradnik, a dowiesz się jak zacząć przygodę z trampoliną!

Najpierw obowiązkowa rozgrzewka!

   

Rozgrzewka jest kluczowym elementem każdego treningu, jaki chcemy wykonać. Rozgrzanie ciała i stawów jest bardzo ważne, ponieważ chroni nas przed kontuzjami, a dzięki rozciągnięciu mięśni, nie będą nam na drugi dzień dokuczać znane wszystkim zakwasy. Rozgrzanie całego ciała pobudzi także nasz układ krwionośny, a podwyższona temperatura uelastyczni błony komórkowe, co właśnie przełoży się na mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji.

W zależności od wykonywanego treningu powinniśmy skupić się na rozgrzaniu konkretnych partii ciała lub wykonać rozgrzewkę ogólną. Przed ćwiczeniami na trampolinie, trzeba wykonać przynajmniej krótką, pięciominutową gimnastykę. Musi ona zawierać zarówno ćwiczenia rozgrzewające wszystkie główne stawy jak i elementy aerobowe, które pozwolą podnieść nasz puls. Możemy zacząć od truchtu i lekkich podskoków na przykład z użyciem skakanki oraz pajacyków. Następnie wykonajmy krążenia głowy, ramion, nadgarstków, kolan, bioder oraz rozgrzejmy stawy skokowe poprzez rysowanie na ziemi dużych kółek palcami u stóp. 

Czym jest jumping fitness?

Najprościej mówiąc, jumping fitness obejmuje skakanie na trampolinie w zmiennym tempie w rytm muzyki, jest to kombinacja wolnych i szybkich skoków. Możemy łączyć formę zabawy z ćwiczeniami i poprawić przy tym swoją sylwetkę. To trening cardio, który został opracowany przez specjalistów. Wykonywane ćwiczenia zaczerpnięte są z różnych dyscyplin sportowych. Aby rozpocząć zabawę, potrzebujemy małej trampoliny.  Mimo że treningi na pierwszy rzut oka wyglądają bardzo łatwo, wymagają jednak od ćwiczącego odpowiedniej kondycji fizycznej i koordynacji ruchowej.

Żeby nie zrobić sobie krzywdy, powinniśmy wypracować technikę skoków i powoli zwiększać tempo pracy serca. Nie chodzi tutaj o to, by skoczyć jak najwyżej, ale zachować ciągle napięte mięśnie. Skok należy rozpoczynać z lekko ugiętych kolan, z biodrami wypchniętymi ku tyłowi. Najbardziej napięte podczas treningu powinny być mięśnie partii dolnych, jednak aktywować należy również mięśnie brzucha. Ćwiczyć na trampolinie mogą zarówno dorośli jak i dzieci. Specjalne zajęcia skierowane są też do zaawansowanych już osób. Trampoliny możemy również użyć do treningów interwałowych, które powodują spalanie jeszcze większej ilości kalorii w bardzo krótkim czasie. Najpopularniejszy, tzw. jumping frog, to kombinacja dobrej zabawy, szybkiej, rytmicznej muzyki i energicznych ćwiczeń.

Trenowanie na trampolinach jest całkowicie bezpiecznym rozwiązaniem dla zdrowych i świadomych swojego ciała osób. Najważniejsze jest, aby stosować prawidłową technikę, a najlepiej treningi rozpocząć pod czujnym okiem doświadczonego instruktora.

Jakie są zalety jumping fitnessu?

Trening jumping fitness przyspiesza przemianę materii, poprawia koordynację ruchową, ogólną wydolność organizmu oraz zwiększa wytrzymałość. Co więcej, usprawnia krążenie, wzmacnia mięśnie, a szczególnie partie nóg, brzucha oraz ujędrnia pośladki. Ponadto, pomaga nam kształtować sylwetkę, a na efekty nie trzeba długo czekać. Regularny trening zmniejsza obrzęki, obniża stężenie cholesterolu, a nawet wspomaga krążenie limfatyczne. Ta forma aktywności pozwala nam spalić nawet od 800 kcal do 1000 kcal! 

Osoba początkująca nie powinna jednak od razu zabierać się za robienie godzinnego treningu. Na początek należy zacząć od 15 lub nawet 10 minut, a z czasem możemy przejść do 30-minutowej aktywności. Pamiętaj, że nie tylko trening jest ważny. Nie zapominaj o zdrowym odżywianiu i piciu wody!

Trampoliny wykorzystywane są również podczas ćwiczeń przyspieszających nasz powrót do zdrowia. Doskonale sprawdzają się podczas rehabilitacji mięśni dna miednicy oraz rehabilitacji geriatrycznej, neurologicznej, sportowej czy też pediatrycznej. Takiego typu gimnastyka musi być wykonywana pod czujnym okiem specjalisty.

Ćwiczenia na trampolinie powinny wykonywać osoby, które mają dużą samoświadomość swojego ciała i potrafią dobrze kontrolować napięcie swoich mięśni oraz ich rozluźnianie, ponieważ niekiedy osoby początkujące, zamiast napinać mięśnie brzucha, po prostu go wciągają, a to może mieć katastrofalne skutki, gdyż przepona nie jest w stanie się rozluźnić.

Jakie wady ma fitness na trampolinach?

Tej aktywności fizycznej nie zaleca się dla kobiet zaraz po porodzie. Pomimo że młode mamy chcą bardzo szybko wrócić do sylwetki sprzed ciąży, tego typu ćwiczenia nie są dla nich wskazane. Do treningu można wrócić najwcześniej pół roku po porodzie, jednak dajmy sobie czas, organizm powinien maksymalnie się zregenerować po tym ogromnym wysiłku. 

Przeciwwskazaniem do jumping fitnessu jest również choroby zwyrodnieniowe stawów, choroby układu krążenia lub układu oddechowego, endoproteza, koślawe stopy i kolana, ciąża oraz ogólny, zły stan zdrowia. Osoby z dużą nadwagą muszą skonsultować się przed rozpoczęciem treningu z lekarzem lub fizjoterapeutą, ponieważ w ich przypadku tego rodzaju ćwiczenia mogą obciążać stawy. Mając jakiekolwiek pytania, dolegliwości lub martwiąc się, czy ta aktywność będzie dla nas odpowiednia, powinniśmy poradzić się specjalisty.

Podstawowe zasady i przykładowe ćwiczenia

Na trampolinach możemy wykonywać pajacyki, bieg w miejscu, skoki z przyciąganiem kolan, z obrotem, a nawet pompki, przysiady, a także ćwiczenia wykonywane na leżąco i wiele innych. Najpierw należy zaczynać od lekkiego wysiłku. Na początek stań w lekkim rozkroku na trampolinie, ugnij kolana, a miednicę pochyl ku tyłowi, ręce zegnij w łokciach i trzymaj blisko ciała, spróbuj napiąć mięśnie brzucha (ale go nie wciągaj!), podskakuj na wysokość około dwudziestu centymetrów, wykonaj trzydzieści takich powtórzeń.

Swoje pierwsze kroki w jumping fitnessie najlepiej zacząć pod doświadczonym okiem trenera, a najlepiej skorzystać z zajęć grupowych klubów fitness. Przy takim rozwiązaniu dobra zabawa i nowe znajomości to dodatkowy atut. Możesz też kupić własną trampolinę lub jeżeli taką już posiadasz, zacząć treningi w domu. Podczas regularnej aktywności, zwykła trampolina dla dzieci może się szybciej zużyć. Kiedy kupujesz nowy sprzęt, koniecznie zwróć uwagę na jakość zamontowanych sprężyn. Warto więc wybrać taki z mocnymi sprężynami, które dobrze amortyzują skoki. Ponadto, dobra trampolina powinna mieć wytrzymałą matę i ramę wykonaną ze stali.

Domowa, duża trampolina to z kolei świetna zabawa i rozrywka dla całej rodziny. Pozbędziecie się dodatkowych kalorii, a przy okazji będziecie się świetnie bawić i spędzicie razem więcej czasu na świeżym powietrzu. Pamiętaj jednak, że rodzinna zabawka powinna być odpowiednio zabezpieczona, wystarczająco oddalona od drzew, kamieni, butelek czy płotków i innych niebezpiecznych przedmiotów.