Poznaj sposób na płaski brzuch

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Smukła sylwetka często sprawia, że jesteśmy bardziej pewni siebie. Warto jednak pamiętać, że ciało ma nie tylko ładnie się prezentować, ale musi być przede wszystkim zdrowe. Płaski brzuch osiąga się dzięki zbilansowanej diecie i ćwiczeniom fizycznym.  

Zbilansowane posiłki

Nie bez powodu eksperci twierdzą, że szczupłą sylwetkę osiąga się w kuchni. Około 70% wyglądu ciała zawdzięcza się diecie. Aktywność fizyczna stanowi 30% całości i jest uzupełnieniem właściwego menu. Jedną z podstawowych zasad jest jedzenie bogatego w składniki odżywcze śniadania. Poranny posiłek powinien składać się z dużej ilości węglowodanów, które dają energię na długi czas. Trzeba pamiętać o owocach i świeżo wyciskanych sokach. Dobrym przykładem na pożywne śniadanie jest owsianka z owocami i miodem, posypana płatkami gorzkiej czekolady. Bardzo popularne są również owocowe smoothie albo smoothie bowl. Drugie śniadanie również jest dobrą okazją do zjedzenia bomby witaminowej. Obiad powinien ograniczać już ilość węglowodanów i zawierać więcej białka. Na kolacje nie powinniśmy jeść cukrów prostych, bo mają negatywny wpływ na jakość snu. Dobrym pomysłem jest lekki posiłek np. Sałatka z kurczakiem.  

Regularne ćwiczenia

Jak już wspomniano, ważnym elementem w dbaniu o piękną sylwetkę, jest aktywność fizyczna. Nie chodzi tutaj tylko o treningi na siłowni. Ważne jest, by regularnie zażywać ruchu. Dla poczatkujących dobrym pomysłem są długie spacery albo piesze wędrówki. Organizm zaczyna spalać kalorie po około 20 minut aktywności, dlatego trening nie może ograniczać się do kilku minutowego chodu. Świetnym rozwiązaniem jest inwestycja w domową siłownię. Do wykonania wartościowego treningu wystarczą hantle, drążek, ławeczka do brzuszków i sztanga.  Własny kąt do ćwiczeń pozwala na trening o dowolnej porze. Można zaoszczędzić czas i pieniądze za karnet do klubu.  

Jaki sport wybrać? 

Dla utrzymania smukłej sylwetki nie trzeba od razu trenować 5 razy w tygodniu. Najlepiej jest wybrać sport, który nas pasjonuje. Jest to dodatkowa motywacja i przyjemność podczas ćwiczeń. Poza tym, warto pamiętać, że brzuszki, mimo, że są dobrym ćwiczeniem, nie powodują optymalnego spalania kalorii. Najszybciej można zrzucić zbędne kilogramy, ćwicząc duże partie mięśniowe - plecy, nogi, klatkę piersiową. Dlatego świetne rezultaty przynosi pływanie, bieganie czy jazda na rowerze. Mimo wszystko, warto dopasować sport do własnych możliwości. Trening ma być uzupełnieniem zbilansowanej diety, a nie obciążeniem dla organizmu.