Dlaczego czasami warto się spocić?

Nie od dziś wiadomo, że w zdrowym ciele, zdrowy duch, a sport jest nie tylko dobry dla zdrowia, ale też pomaga zachować dobre samopoczucie i świeżość umysłu. Sprawdź, dlaczego od czasu do czasu warto się porządnie zmęczyć! Utrata masy ciała Aktywność fizyczna, dobrana odpowiednio do wieku, umiejętności i wytrzymałości, pozwala na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Dzięki regularnym treningom waga ulega obniżeniu bez radykalnych diet i wyrzeczeń kulinarnych. W zależności od potrzeb odpowiednie połączenie diety i wysiłku fizycznego pozwoli zgubić zbędne kilogramy albo wzmocnić masę mięśniową i poprawić kondycję fizyczną. Jogging na lepszy humor Okazuje się, że nawet niewielki wysiłek fizyczny zwiększa produkcję prekursora hormonu szczęścia - serotoniny, dzięki temu nasz nastrój ulega poprawie, znikają też zbędne napięcia i zyskujemy większą radość z życia. Zamiast leku nasennego Osoby regularnie uprawiające sport lepiej sypiają. Dzieje się tak poprzez normalizację produkcji i wydzielania melatoniny w mózgu. Nie powinno się jednak intensywnie ćwiczyć później niż na 4 godziny przed planowanym snem. W walce z depresją Intensywny wysiłek fizyczny zmniejsza napady lęku i paniki oraz łagodzi niepokój. Długotrwałe efekty regularnie uprawianego sportu podnoszą samoocenę, poprawiają kondycję i zdrowie, co sprzyja walce z depresja. Lek na ADD W walce z ADD (zespół deficytu uwagi) znakomicie sprzyja wysiłek fizyczny. Doskonałym przykładem na to jest mistrz olimpijski w pływaniu, Amerykanin Michael Phelps, u którego zdiagnozowano ADD i który dzięki regularnym treningom mógł odstawić leki już po 3 latach od postawionej diagnozy. Sposób na sukces Odpowiednio dobrana dyscyplina sportu, sprawiająca radość dziecku, zapewnia lepszy rozwój fizyczny i zwiększa prawdopodobieństwo życiowych sukcesów w przyszłości. Nie chodzi tu tylko o sukcesy sportowe, nie każde dziecko ma predyspozycje, by zostać mistrzem świata, jednak ogólna koordynacja jest niezbędna w codziennym życiu. Dodatkowo nastolatkowie, uprawiający sport, charakteryzują się mniej impulsywnym zachowaniem. Całą energię i złość przelewają na treningi; czują się dzięki temu szczęśliwsi niż rówieśnicy. Aktywność fizyczna opóźnia postęp Alzheimera Aktywność fizyczna opóźnia postęp i łagodzi objawy choroby Alzheimera, dodatkowo podnosi zdolności poznawcze- wzmacnia pamięć, koncentrację i umiejętność planowania. Na problemy z nauką Aktywność fizyczna, szczególnie taka, w której ciągle nabywamy nowych umiejętności, poznajemy nowe techniki, kroki, style (na przykład taniec, pływanie) stymuluje aktywność umysłową. Warto skorzystać z tej informacji i pochłaniać nową wiedzę zaraz po treningu. Ujarzmione hormony Aktywność fizyczna pomaga w walce z niesfornymi hormonami, dlatego polecana jest szczególnie kobietom w okresie menopauzy i przed miesiączką. „Delikatny trening w trakcie menstruacji również jest wskazany, łagodzi on dolegliwości bólowe towarzyszące miesiączce. Szczególnie wskazane są ćwiczenia rozciągające”- mówi Agnieszka Wroniecka, fizjoterapeutka. Ruch sprzyja też walce z insulinoopornością komórek, co chroni przed cukrzycą typu drugiego. Dodatkowo trening fizyczny usuwa z organizmu nadmiar kortyzolu i adrenaliny - hormonów stresu, a wzmaga produkcję endorfin- hormonów szczęścia. Zdrowe serce, płuca i jelita Umiarkowana aktywność fizyczna w każdym wieku stabilizuje ciśnienie tętnicze krwi, obniża poziom cholesterolu. Wzrasta również wydolność mięśnia sercowego, poprawia się ukrwienie wielu narządów, co skutkuje lepszym utlenowaniem i zaopatrzeniem w składniki odżywcze wszystkich komórek w organizmie. Poprawia się wydolność płuc oraz przemiana materii, co skutkuje szybszym usuwaniem toksyn z organizmu i lepszym wchłanianiem substancji odżywczych. Tekst: UD/ESE/