Ćwiczenia z gumami oporowymi - podstawowe kompendium wiedzy

W dzisiejszych czasach aktywność fizyczna jest ważną częścią życia wielu osób. Chętnie sięgamy po gumy oporowe, które są niezwykle popularne wśród miłośników sportu. Można je stosować do wielu ćwiczeń - podczas rozciągania, czy w treningu siłowym i innym. Gumy oporowe są niezwykle łatwe w użyciu, dlatego każdy może po nie sięgnąć. Dlaczego warto wybrać gumy oporowe? Jakie ćwiczenia są godne uwagi? O czym musimy pamiętać? Jakie efekty daje trening z gumami oporowymi?

Gumy oporowe

Ciekawe informacje na temat ćwiczeń z gumami znajdziemy na stronie https://www.fit2fit.pl/cwiczenia-z-guma-na-barki/. Okazuje się, że gumy oporowe są wytrzymałe i odporne na rozciąganie. Istnieje kilka propozycji, które dobierzemy zgodnie ze swoimi oczekiwaniami. Do wyboru mamy:

1. taśmy rehabilitacyjne, stosowane także do pilatesu,
2. długie pętle, nazywane gumami treningowymi,
3. ekspandery, czyli linki z uchwytami,
4. krótkie pętle, tak zwane minibandy. 
    

Jeśli chcemy zakupić gumy oporowe, trzeba mieć na uwadze ich siłę oporu. Producenci najczęściej oznaczają gumy różnymi kolorami. Gumy o jaśniejszym kolorze zazwyczaj posiadają słabszy opór, a gumy ciemniejsze - mocniejszy opór. W przypadku gum treningowych, znaczenie ma też szerokość gum. Im szersza guma, tym większy opór. Warto korzystać z kilku minibandów, z różnorodną siłą oporu. 

Trening z gumami oporowymi

Pamiętajmy o tym, że gumy oporowe możemy wykorzystać na kilka sposobów. Sportowcy chętnie wybierają je podczas rozgrzewki. W tym czasie aktywujemy określoną grupę mięśni, którą chcemy przygotować do głównych ćwiczeń. Przykładowo wykonać można rozgrzewkę przed przysiadami. Mięśnie zostaną aktywowane podczas marszu w przód i w tył, z gumą na kostkach. Możemy też wykonać przysiady z gumą pod kolanami, czy wznosy bioder w leżeniu na ziemi, z gumą pod kolanami. 

Ponadto, gumy oporowe przydadzą nam się podczas treningu na całe ciało lub na wybraną partię ciała. Długość serii i przerw jest zależna od naszego poziomu zaawansowania. Górne partie możemy aktywować za pomocą wiosłowania z gumą w opadzie tułowia, wznosów ramion w bok z gumą, wyciskania ramion z gumą, czy też ściągania gumy do twarzy. Jak widać, możliwości jest bardzo dużo. 

Zalety gum oporowych

Na stronie https://www.fit2fit.pl/cwiczenia-na-barki-dla-dziewczyn/ znajdziemy przydatne informacje o ćwiczeniach z gumami, które z pewnością przydadzą się sportowcom. Nie zapominajmy o tym, że zastosowanie gum ma szereg zalet. Przede wszystkim te produkty nie są drogie i można je zabrać ze sobą wszędzie. Możemy wykonać trening w dowolnym miejscu i czasie, trenując całe ciało lub konkretną partię. Kolejny plus do możliwość utrudnienia wykonywania ćwiczeń podstawowych. Gumy oporowe sprawdzają się przy wzmacniania stabilizacji centralnej. Poprawiają mobilność podczas rozciągania i pozwalają zachować ciągłe napięcie mięśni. Opór gum zwiększa się w chwili, w której rozciągamy gumę. Dodanie gum oporowych do niektórych ćwiczeń sprawi, że poprawimy technikę treningu. 

Istotne jest to, aby odpowiednio zadbać o sprzęt treningowy. Dzięki temu zyskamy pewność, że taśmy oporowe będą nam służyć przez długi czas. Produkty warto przechowywać w ciemnym miejscu, w pokojowej temperaturze. To pozwoli uniknąć przegrzania lub wysuszenia materiału. Jeśli gumy się sklejają, można nasmarować je magnezją lub talkiem. W przypadku zabrudzenia, gumy umyjemy za pomocą wody z mydłem. 

Szerokie zastosowanie

Każdy, kto lubi aktywność fizyczną, powinien posiadać w domowej siłowni kilka zestawów gum o dobrej jakości. Faktem jest, że to doskonała alternatywa do treningu siłowego. Gumy zabierzemy ze sobą w podróż, nie opuszczając ćwiczeń. Szerokie zastosowanie sprawia, że nawet osoby początkujące skorzystają z dobrodziejstw sprzętu. Z kolei osoby zaawansowane powinny docenić fakt, że dzięki gumom mogą urozmaicić swoje ćwiczenia i przyczynić się do rozwoju siły. Odpoczynek od maszyn i ciężarów może wyjść nam na dobre. Sięgnijmy zatem po niezawodne gumy, które dadzą pożądane efekty. 

Jak wybrać idealne gumy oporowe? Podczas zakupu warto mieć na uwadze solidny materiał i dobrą jakość wykonania. Producenci oferują niezwykle szeroki wybór, dzięki czemu każdy odbiorca znajdzie coś dla siebie. Zastanówmy się, jaka siła oporu spełni nasze wymogi. Dobrym wyborem jest kilka gum oporowych, o różnych siłach oporu. Nie zapominajmy także o różnych rodzajach gum, które mogą nam służyć do wielu ćwiczeń. Sporą popularnością cieszą się klasyczne minibandy, które są bardzo łatwe w użytkowaniu. Z gumami wyćwiczymy całe ciało.