Joga jako narzędzie do redukcji stresu - techniki, które pomogą się zrelaksować

Stres jest reakcją fizjologiczną układu nerwowego - w wyniku wyrzutu kortyzolu odczuwamy zdenerwowanie, a skumulowany stres odkłada się w mięśniach i wpływa negatywnie na psychikę. Zobacz, jak z pomocą jogi skutecznie się zrelaksować i obniżyć poziom stresu! 

Stabilna przestrzeń do praktyki jako fundament wyciszenia 

Dla układu nerwowego poczucie bezpieczeństwa buduje regularne wykonywanie ulubionej czynności w przestrzeni, która przywołuje skojarzenia z komfortem i spokojem. Z tego powodu warto wybrać jedną stałą przestrzeń do praktyki jogi - taką, która pozwala się zrelaksować, jest pozbawiona nadmiaru bodźców, cicha i spokojna. 

Wystarczy zakup profesjonalnej maty do jogi: https://pl.moonholi.com/collections/maty-do-jogi i stworzenie warunków, w których Twoje ciało i umysł będą mogły się zrelaksować. Nie pomoże w tym telewizor, przytłaczająca przestrzeń ani bałagan - poświęć więc chwilę na zaaranżowanie odpowiedniego miejsca w domu.

Techniki oddechowe, które obniżają napięcie układu nerwowego 

Wydłużony wydech aktywuje nerw błędny, a spowolnienie oddechu reguluje ciśnienie i tętno. W efekcie spada poziom kortyzolu w Twoim organizmie, zmniejsza się pobudzenie mózgu, a układ nerwowy się wycisza. Z tego powodu techniki oddechowe stosowane w jodze tuż obok asan, czyli pozycji, stanowią dobre narzędzie do walki ze stresem. 

Oddech przeponowy w leżeniu, spokojna obserwacja oddechu bez nadmiernej kontroli, stosowanie się do wytycznych oddechowych przy wybranych asanach – wszystko to sprawia, że Twój umysł uspokaja się i wycisza się, a przechodzisz z trybu napięcia w tryb regeneracji. 

W efekcie poprawia się Twoja jakość snu, redukuje się napięcie barków i szyi, spada ogólny poziom napięcia mięśniowego, a Ty lepiej radzisz sobie ze stresem dnia codziennego. 

Pozycje jogi, które obniżają poziom stresu 

Pozycje regeneracyjne w jodze zmniejszają napięcie mięśni posturalnych, czyli tułowia, grzbietu i miednicy. Odwrócone ułożenie ciała spowalnia układ krążenia, zaś podparcie ciała redukuje potrzebę kontroli napięcia. 

Sprawdzą się więc asany obejmujące przytrzymywanie nóg na ścianie, wszystkie statyczne pozycje z podparciem, leżenie na plecach z wałkiem pod kolanami, długie, pasywne skłony siedzące. Do tego końcowa relaksacja po treningu - na przykład w tak zwanej pozycji trupa - dzięki czemu Twój układ nerwowy całkowicie się wyciszy, tętno spadnie, a Ty poczujesz głębokie odprężenie. 

Joga daje wiele korzyści fizycznych i emocjonalnych, dlatego dobrze sprawdza się jako narzędzie w walce ze stresem. Nagromadzenie stresu sprawia, że zdrowie może szwankować na wielu płaszczyznach, dlatego tak istotne jest holistyczne podejście do poprawy swojego dobrostanu. 

Kup wysokiej jakości matę do jogi, wyznacz sobie stałe pory praktyki i ciesz się metodą, która od lat uznawana jest za jedno z bardziej skutecznych narzędzi do redukowania napięcia fizycznego i emocjonalnego. Powodzenia - praktykuj często, ale krótko, co da lepsze efekty niż sporadyczna, długa sesja! 

   Artykuł sponsorowany