Jak utrzymać energię i formę przy intensywnym trybie życia?

Intensywne tempo życia potrafi być bezlitosne. Praca, obowiązki domowe, spotkania z przyjaciółmi, a często również szkolenia czy studia. Lista zadań do odhaczenia wydaje się nie mieć końca. Nic więc dziwnego, że wiele osób zmaga się z chronicznym zmęczeniem i spadkiem motywacji. Czy przy napiętym grafiku można utrzymać energię i dobrą formę? Oczywiście, że tak! Jak to zrobić? Sprawdź!

Zadbaj o zdrowy sen

Jeśli brakuje Ci energii w ciągu dnia, zacznij od podstaw, czyli od snu. Wiele osób wciąż go lekceważy, a przecież w ogromnym stopniu wpływa na Twoje samopoczucie, koncentrację i poziom sił witalnych. O jakość snu zadbaj jeszcze zanim położysz się do łóżka. 

Wieczorem odetnij się od ekranów. Odłóż telefon przynajmniej dwie godziny przed snem i ogranicz korzystanie z telewizora czy komputera. Światło niebieskie, które emitują działa pobudzająco, a tego przecież chcesz uniknąć. Sypialnia powinna być miejscem relaksu i kojarzyć Ci się wyłącznie z regeneracją. 

Wypracuj sobie także wieczorną rutynę. Kiedy każdego dnia wykonujesz podobne czynności, Twój organizm szybciej łapie sygnał, że nadchodzi czas wyciszenia. Postaw na lekką, sycącą kolację, ciepłą kąpiel i wycisz się. Pomoże Ci w tym np. dobra książka czy też prowadzenie dziennika.

Przed snem koniecznie zadbaj o świeże powietrze w sypialni. Krótkie wietrzenie pokoju potrafi zrobić dużą różnicę. Najlepiej śpi się w temperaturze między 16 a 19 stopni Celsjusza. Zbyt nagrzane pomieszczenie często utrudnia zaśnięcie i obniża komfort snu.

Dodaj sobie energii dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie!

Fundamentem Twojego stylu życia powinna być zdrowa, zbilansowana dieta. Znajdź w niej miejsce dla wszystkich niezbędnych składników odżywczych. 

Jeśli często zmagasz się ze spadkiem energii w ciągu dnia, zwróć uwagę na witaminy z grupy B, zwłaszcza B1, B3, B6, B9 i B12, a także kwas foliowy. Wspierają układ nerwowy i biorą udział w procesach odpowiedzialnych za produkcję energii. Znajdziesz je w zielonych warzywach liściastych, pełnoziarnistych produktach zbożowych, jajkach, mięsie drobiowym, orzechach i pestkach. 

Zadbaj również o odpowiednią podaż L-karnityny. Uczestniczy ona w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów, dlatego często sięgają po nią osoby aktywne fizycznie. W diecie najwięcej dostarczysz jej z mięsa, szczególnie dziczyzny, baraniny i drobiu, a także z nabiału.

Jeśli często dopada Cię zmęczenie, przyjrzyj się poziomowi składników mineralnych. Magnez, żelazo, cynk, wapń i selen wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i pomagają utrzymać dobrą formę. Szukaj ich w pestkach dyni, słoneczniku, orzechach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, owocach morza czy też natce pietruszki. 

Twój codzienny jadłospis powinien także obfitować w antyoksydanty, które nie dają szans wolnym rodnikom. Witamina A, C, E, polifenole, cynk i selen pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Ich wartościowym źródłem są m.in. kolorowe warzywa, owoce jagodowe, oleje roślinne czy też orzechy.

Nie zapominaj także o zdrowych tłuszczach! Na Twoim radarze powinny się znaleźć głównie kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla prawidłowej pracy układu nerwowego. Znajdziesz je w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś czy makrela, a także w nasionach chia, siemieniu lnianym, algach czy też olejach roślinnych.

Coraz więcej mówi się również o kreatynie. To związek, który Twój organizm produkuje z aminokwasów, czyli argininy, metioniny i glicyny. Najwięcej magazynują jej mięśnie szkieletowe, ponieważ właśnie tam pełni ważną funkcję w gospodarce energetycznej. Jej główne zadanie polega na wsparciu odbudowy ATP, czyli podstawowego źródła energii dla komórek. Dzięki temu Twój organizm może lepiej radzić sobie z intensywnym wysiłkiem.

Nawadniaj się!

Miej na uwadze to, że już niewielki spadek nawodnienia może odbić się na Twoim samopoczuciu. Możesz odczuwać wówczas większe zmęczenie, trudności ze skupieniem się, nie mówiąc już o mniejszym apetycie. Miej więc zawsze pod ręką wodę. Powinniśmy jej wypijać min. 2 litry dziennie, a w czasie upałów, jeszcze więcej.

Zadbaj o odpowiedni poziom energii dzięki aktywności fizycznej!

Odpowiednio skomponowana dieta powinna iść w parze z regularną aktywnością fizyczną. Choć brzmi to nieco paradoksalnie, ruch pomoże Ci odzyskać upragnione siły witalne. Wbrew pozorom długie siedzenie przed ekranem komputera czy wylegiwanie się na kanapie przed telewizorem wcale nie sprawią, że będziesz mieć więcej energii do działania. 

Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz diametralnie zmieniać swojego stylu życia. Przy napiętym grafiku znalezienie chwili wolnego czasu na aktywność fizyczną wcale nie jest “mission impossible”. Wystarczą drobne zmiany w codziennych nawykach. Wejdź po schodach zamiast korzystać z windy. Wybierz rower w drodze do pracy, a wolny wieczór wykorzystaj na spacer. Zamiast kolejnego seansu na kanapie postaw na przejażdżkę rowerową albo wyjście na rolki. Nawet niewielka dawka ruchu potrafi poprawić samopoczucie i dodać Ci energii.