Jak miejsce do spania wpływa na kręgosłup i regenerację?

Teoretycznie można przespać się w dowolnym miejscu, ale żeby rzeczywiście wypocząć, potrzeba odpowiednich warunków. Poduszka, materac, a nawet otoczenie mają ogromne znaczenie. Sprawdź, na co zwrócić uwagę, aby zadbać o swój wypoczynek oraz kręgosłup.

Wpływ miejsca snu na kręgosłup

Dobrze dopasowana poduszka oraz materac wspierają naturalne krzywizny kręgosłupa, czyli lordozę szyjną i lędźwiową oraz kifozę piersiową. Dzięki temu zmniejsza się napięcie mięśni i stawów. Za to za miękkie podłoże przyczynia się do zapadania się w nie ciała, ponieważ kręgosłup wygina się w niefizjologiczny sposób, co może to doprowadzić do bólu pleców i ich sztywności. 

Z kolei zbyt twarde podłoże nie dopasowuje się do kształtu ciała, obciąża punkty nacisku (ramiona, biodra), co może utrudniać prawidłowe ułożenie kręgosłupa. Należy też zwrócić uwagę na poduszkę, która nie powinna być ani zbyt wysoka lub niska. Każda z nich wymusza nienaturalne ułożenie szyi, a w rezultacie przyczynić się do wystąpienia dolegliwości bólowych.

Miejsce snu a jakość wypoczynku i regeneracji 

Dobrze dobrany materac i poduszka sprzyjają głębszym fazom snu, zwłaszcza NREM, który odpowiada za regenerację tkanek, mięśni i układu nerwowego. Prawidłowe podparcie ciała zmniejsza się napięcie mięśniowe, może ograniczyć mikroprzebudzenia i sprzyja nieprzerwanemu, zdrowemu wypoczynkowi. To jednak nie wszystko! Sen na właściwym podłożu redukuje ryzyko drętwienia kończyn, a prawidłowa pozycja ciała wspiera układ oddechowy, zmniejszając prawdopodobieństwo bezdechu sennego.

Jak przygotować optymalne miejsce snu?

Zacznij od miękkości materaca. Należy dopasować ją do wagi oraz pozycji, którą przyjmujesz podczas snu. Osoby o niskiej masie ciała powinny postawić na dość miękkie modele, a te ważące nieco więcej, potrzebują twardszego podłoża. Materac powinien być dopasowany do pozycji snu tak, by kręgosłup zachował naturalną linię. Jeśli śpisz na boku, najlepszy okaże się materac średnio miękki. Wolisz spać na plecach? Pomyśl o twardszym materacu. 

Osoby śpiące na brzuchu potrzebują raczej twardego podłoża. Nie zapomnij też o regularnej wymianie materaca, mniej więcej co 7-10 lat. 

Przy czym wszystko jest tak naprawdę kwestią uniwersalną. Niektórym osobom może służyć nawet spanie na podłodze. Dowiedz się więcej na ten temat tutaj: https://www.decathlon.pl/c/misc/czy-spanie-i-lezenie-na-podlodze-jest-zdrowe-dla-organizmu_636f2762-ce8c-4a85-af8c-c9fe786a52e8 .

Również poduszka powinna być dobrana do Twojej pozycji snu. Ortopedyczne, profilowane modele najlepiej sprawdzą się u osób śpiących na boku i plecach, ponieważ stabilnie podpierają szyję i utrzymuje kręgosłup w prawidłowej linii. Dla śpiących na brzuchu lepsza będzie poduszka niska i miękka, która ogranicza przeciążenie odcinka szyjnego.

Zwróć uwagę na otoczenie!

Warunki panujące w sypialni mają niemały wpływ na jakość snu. Najlepiej, kiedy w sypialni jest cicho i ciemno. Unikaj również zbyt wysokiej temperatury. Znacznie lepiej śpi się w umiarkowanej temperaturze. Takie środowisko wspiera głęboki sen oraz wspiera naturalne procesy regeneracyjne organizmu.

Artykuł Sponsorowany