Mięśnie, jeśli mają być widoczne, to muszą tam po prostu być, a do tego konieczny będzie już odpowiedni trening. Plusem brzucha jest jednak to, że jego ćwiczenie możliwe jest nawet w domu, bez jakiegokolwiek specjalistycznego sprzętu. Jest to dość specyficzna partia mięśniowa, więc możemy trenować ją nawet kilka razy w tygodniu. Przykładowe ćwiczenia, które warto wykonywać to:
Do dyspozycji mamy również całe plany treningowe, które są znane i stosowane na całym świecie. Jednym z nich jest Aerobiczna 6 Weidera, która zakłada regularne ćwiczenia przez 42 dni (7 tygodni). Wersja standardowa zakłada codzienne treningi bez jakiejkolwiek przerwy, choć popularny jest również inny wariant - uwzględniający jeden dzień pauzy w każdym tygodniu.
W razie wątpliwości dotyczącej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń, warto wspomóc się materiałami wideo dostępnymi choćby na YouTube.
Trening wprawdzie pozwala odpowiednio rozbudować mięśnie brzucha, ale mogą one być w dalszym ciągu zupełnie niewidoczne, jeśli przykryje je gruba warstwa tłuszczu. Dlatego też należy zadbać również o odpowiednie żywienie, które pozwoli pozbyć się oponki i odkryć ciężko wypracowany kaloryfer. Wystarczy do tego odpowiedni plan dietetyczny, który możemy pozyskać na 3 sposoby:
Mając taki plan dietetyczny wystarczy się do niego stosować i na bieżąco monitorować postępy, aby w razie potrzeby wprowadzać odpowiednie poprawki.
Odchudzanie i odsłanianie mięśni brzucha to proces, który wymaga cierpliwości, więc nie możemy nastawiać się na natychmiastowe efekty. Chyba, że widoczne są już zarysy, a brzuch jest stosunkowo płaski - wtedy wystarczą jedynie pewne "szlify". Jednak w większości przypadków potrwa to znacznie dłużej, więc trzeba się na to nastawić i nie zniechęcać brakiem sześciopaka po kilku dniach diety i treningów.
środa, 11 grudnia 2024
piątek, 6 grudnia 2024
Komentarze (0)