Jak budować zdrowe i satysfakcjonujące relacje?

Każdy z nas pragnie mieć zdrowe, wspierające relacje. To jedna z podstawowych i bardzo ważnych potrzeb człowieka. Satysfakcjonujące związki, przyjaźnie czy zwykłe znajomości mają ogromny wpływ na nasz stopień zadowolenia z życia - warto więc rozwijać umiejętność ich budowania. Jak to zrobić? Sprawdź.

Cechy zdrowej relacji

Na to, czy relacja jest zdrowa, czy też nie, ma wpływ wiele czynników - m.in. charakter osób, ich schematy myślenia i działania czy przeszłe traumy. Jednak jej podstawowymi filarami powinny być: 

• Akceptacja
• Wzajemny szacunek
• Zrozumienie
• Bezpieczeństwo emocjonalne
• Wsparcie
• Bliskość
• Otwarta komunikacja
• Zaufanie
• Lojalność 

Warto przy tym zaznaczyć, że choć jest to podstawa, to bardzo często potrzebna jest do tego praca nad sobą oraz swoimi strategiami, które mogą nam utrudniać spełnienie tych wszystkich warunków, a tym samym nawiązanie i utrzymanie relacji.

Jak zbudować zdrową relację?

Budowanie zdrowych relacji opiera się na paru kluczowych zasadach, które pomagają stworzyć w niej atmosferę zaufania, szacunku i szczerości. Oprócz okazywania zainteresowania, jakościowego czasu razem i zaangażowania, należą do nich m.in.: 

1. Otwarta komunikacja - wyrażaj swoje myśli, emocje, potrzeby i granice w sposób zrozumiały, bezpośredni i konstruktywny. Jednocześnie cały czas pozostawaj otwarty na perspektywę drugiej strony i nie zapominaj o aktywnym słuchaniu. To pozwoli Ci na wprowadzenie do Twojej relacji wzajemnego szacunku.
2. Dotrzymywanie słowa - niezależnie od tego, czy jest to błahostka, czy poważna obietnica. Poprzez konsekwencję i uczciwość w działaniu zbudujesz zaufanie. Pamiętaj przy tym, żeby nie brać sobie na głowę zbyt wielu zobowiązań - starania powinny być obopólne.
3. Akceptacja odmiennego punktu widzenia - a także gotowość na konflikty - nie zawsze będziesz się z każdym zgadzać. Najważniejsze jednak, by zachować przy tym szacunek i umieć przyjąć odmienną od własnej perspektywę, bez próby zmieniania jej na siłę.
4. Akceptacja wad - wszyscy mamy swoje wady i mimo że nie warto zaniżać swoich standardów czy przekraczać granic, w zdrowych relacjach zaakceptowanie niedoskonałości jest kluczowe. Daje to drugiej stronie przestrzeń na bycie sobą bez obawy o ocenę i otwiera drzwi do bardziej autentycznej relacji.
5. Wsparcie emocjonalne - nie tylko w trudnych kryzysowych momentach, ale też na co dzień. Dbanie o drugą osobę, kiedy tego potrzebuje, to fundament silnych więzi. Ważne jest przy tym, by nie tylko oferować wsparcie, lecz także umieć prosić o pomoc.
6. Umiejętność rozwiązywania konfliktów - we wszystkich relacjach pojawiają się konflikty i kryzysy. Dlatego też bardzo istotne jest, by umieć odpowiednio je rozwiązywać, a przede wszystkim - nie unikać konfrontacji. Przeprowadzona we właściwy sposób może znacząco umocnić relację.
7. Czas dla siebie - każda relacja potrzebuje “oddychać”. Daj sobie i drugiej stronie czas na odpoczynek, rozwijanie swoich pasji i zainteresowań. To pozwali zachować Wam potrzebną odrębność i poczucie niezależności.

Dlaczego mi “nie wychodzi”?

Mimo stosowania sprawdzonych strategii na budowanie satysfakcjonujących relacji, nie mamy 100% gwarancji, że każda relacja “wypali”. Czasami zależy to od niedopasowania charakterów, odmiennych wartości czy schematów postępowania. Jak twierdzą eksperci pleso.me, wiele z nieudanych relacji bierze się jednak przede wszystkim z głębokiego niezrozumienia samego siebie. Dlatego tak ważne jest, by najpierw poznać swoje potrzeby, granice i wymagania względem potencjalnych przyjaciół/partnera. Pomóc w tym może terapia, podczas której nie tylko rozpoznasz i przeanalizujesz powtarzające się w Twoich relacjach schematy, lecz także nauczysz się lepiej rozumieć i nazywać swoje emocje i myśli oraz odkryjesz wpływ przeszłości na Twoje obecne podejście do relacji i opracujesz odpowiednie metody radzenia sobie z nimi.