Cardio czy ćwiczenia z ciężarami - co wybrać podczas odchudzania?

Pozytywne efekty procesu odchudzania zależą od wielu czynników, takich jak rodzaj treningu, dieta czy sposób regeneracji. Jeśli odchudzanie ma przynieść oczekiwany rezultat, warto łączyć ze sobą trening cardio i siłowy. Zobacz, dlaczego to takie ważne!

Redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni?

Musisz zdawać sobie sprawę, że w czasie ćwiczeń cardio, a więc tych z wykorzystaniem roweru, biegania czy pływania, będzie dochodziło do zwiększonego tętna i poprawy wydolności układu naczyniowo-sercowego, co spowoduje duże spalanie kalorii w trakcie treningu. Jednocześnie, jeśli utrata kalorii będzie zbyt duża, może dojść do utraty masy mięśniowej, która została wcześniej wypracowana.

Dlatego tak ważne jest, aby łączyć cardio i trening siłowy na redukcji, ponieważ w tym drugim przypadku spalanie kalorii będzie mniejsze, ale jednocześnie buduje on i chroni masę mięśniową. Co istotne, więcej mięśni powoduje, że wyższy jest metabolizm, a to z kolei sprawia, że spalasz kalorie przez kolejne godziny po zakończeniu treningu.

Pamiętaj o regularności

Żeby odchudzanie przyniosło zmniejszenie tkanki tłuszczowej i jednoczesne zachowanie mięśni, konieczne jest zrównoważone połączenie tych dwóch treningów. To oznacza, że z jednej strony cardio powinno być wykonywane 3-4 razy w tygodniu, a czas takiego treningu powinien wynosić od 30 do 60 minut. Z kolei trening siłowy powinien być wykonywany 2-3 razy w tygodniu, a jego intensywność powinna być odpowiednio dobrana do Twoich możliwości.

Dzięki takiemu rozłożeniu treningów, z jednej strony waga będzie spadała, a więc uzyskany zostanie upragniony efekt odchudzania, a z drugiej, wzmocnione i zbudowane zostaną mięśnie. Żeby jednak cały proces zakończył się sukcesem, musisz pamiętać, że konieczny jest deficyt kaloryczny, a więc w ciągu dnia musisz przyjąć mniej kalorii, niż spalisz.

Podczas komponowania odpowiedniej diety, należy pamiętać o tym, aby zjadać mniejsze posiłki, ale częściej. Co więcej, powinny być one odpowiednio zbilansowane pod względem białka, które buduje mięśnie i tłuszczu, który pomaga we wchłanianiu witamin. W całym procesie oprócz odpowiednio zróżnicowanych treningów i prawidłowo zbilansowanej diety ważne jest również przyjmowanie dużej ilości wody, co przyspiesza metabolizm.

O czym jeszcze warto pamiętać?

Jedną z ważniejszych zasad, o których warto pamiętać, jest to, aby nie wykonywać treningu cardio przed siłowym. Lepszym rozwiązaniem będzie przeplatanie tych dwóch treningów niż wykonywanie ich jednego dnia, ale nie zapominaj również o zachowaniu odpowiedniego czasu, potrzebnego na regenerację.

Innym sposobem na połączenie tych dwóch treningów, może być interwał, zwany inaczej HIIT. To krótki, ale jednocześnie intensywny wysiłek, który przeplatany jest odpoczynkiem lub wysiłkiem o mniejszej intensywności. Wystarczy go wykonywać 2 razy w tygodniu po 30 minut. Takie zestawienie krótkich, ale intensywnych serii ze spokojniejszymi ćwiczeniami sprawia, że spalanie kalorii trwa dłużej, bo odbywa się także po zakończonym treningu, a jednocześnie sam trening jest krótszy.

Artykuł sponsorowany